Les effets de l’isolement et de la diminution des contacts personnels vécus pendant la COVID varient considérablement d’un individu à l’autre. Tout le monde s’est débattu, mais différemment… avec moins d’événements sociaux, avec le travail à domicile, avec moins de prévisibilité et plus de flexibilité dans nos routines, avec la façon d’« exister » en dehors de sa bulle, et, souvent, avec le fait que certaines de nos plus grandes causes de frustration et de contrariété étaient considérées comme des changements ou des conforts bienvenus pour d’autres personnes qui nous entourent.

Aujourd’hui, alors que nous revenons plus souvent et en plus grand nombre dans les sphères sociales et professionnelles que nous partagions autrefois allègrement, beaucoup d’entre nous ont découvert que ce n’était pas si simple… que nous avions des sentiments et des réactions surprenantes, que notre niveau d’énergie ou d’enthousiasme ne correspondait pas à celui de nos pairs, et que des activités qui nous semblaient naturelles étaient maintenant stressantes.

Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi vous ne pouviez pas revenir à votre vie d’avant ou pourquoi vous vous sentiez soudainement intimidé par des événements très attendus, vous n’êtes pas seul. C’est ce qui est ressorti clairement d’un webinaire organisé récemment par l’ABO sur le thème de la gestion de l’anxiété lors du retour à un monde en personne. Animée par Noah Lazar, docteur en psychologie, directeur clinique et psychologue à la Downtown Psychology Clinic, la session a fourni des stratégies utiles pour atténuer l’inquiétude et l’incertitude liées au fait d’être plus souvent loin de chez soi et entouré d’autres personnes. Vous trouverez ci-dessous les principaux conseils tirés de cette conversation constructive — le plus récent programme de la série de FPC Mindful Lawyer.

Ne luttez pas contre vos sentiments

Il est normal de ressentir toute une gamme d’émotions lorsqu’on retourne dans un monde en présentiel : ressentiment, incertitude, anticipation, excitation. Ne vous attardez pas sur ce que vous devriez ou ne devriez pas ressentir (par exemple, « Je devrais être capable de gérer cela » ou « Cela ne devrait pas être si difficile »). Vous ne pouvez pas contrôler vos sentiments, mais vous POUVEZ rediriger votre attention vers des choses plus positives, en accord avec vos priorités et vos valeurs.

Concentrez-vous sur les avantages qui comptent pour vous

Essayez de ne pas vous concentrer sur ce que vous avez perdu en étant moins souvent à la maison, mais sur ce que vous gagnez en étant davantage entouré : un café avec des collègues après le travail ou un événement, de nouvelles relations, un changement de décor ou une évasion des réunions en ligne !

Clarifiez les attentes et les « nouvelles règles »

L’incertitude étant souvent source d’anxiété, la communication est essentielle. Renseignez-vous sur les attentes et les procédures de sécurité de l’endroit où vous vous rendez, mettez en place un système permettant d’obtenir des éclaircissements en cas de besoin et n’hésitez pas à poser des questions ou à exprimer vos inquiétudes.

Habituez-vous à vous affirmer

Si vous ne vous sentez pas sûr de vous ou si vous vous sentez en danger dans un espace, il est important de vous rappeler que vous avez des droits, notamment celui de demander ce que vous voulez, de dire « non », d’exprimer vos sentiments, de changer d’avis, de ne pas donner d’excuses pour vos préoccupations, d’être traité avec dignité et respect, et d’être heureux. L’affirmation de soi n’est pas toujours naturelle. Entraînez-vous à utiliser des déclarations claires, concises et orientées vers un objectif et à développer des comportements non verbaux d’affirmation de soi, comme se pencher vers l’autre et établir un contact visuel. Si vous pensez qu’être assertif signifie que vous allez passer pour quelqu’un d’agressif ou d’ayant droit, réexaminez ces croyances !

Adoptez une approche progressive pour votre retour

Si vous vous sentez anxieux à l’idée d’un engagement social ou professionnel, il peut être utile de faire un essai pour repérer les lieux et vous familiariser avec les lieux. Si vous retournez au bureau, vous pouvez commencer par un ou deux jours, puis passer à trois, quatre ou cinq jours. L’exposition graduelle à l’anxiété aide à l’éteindre.  

Redéfinissez les priorités pour votre confort

Lorsque vous réajustez vos habitudes pour permettre des activités en personne, vous devrez peut-être redéfinir vos priorités. Veillez à prévoir du temps pour les choses qui vous tiennent à cœur — en prévoyant une période tampon pour chacune d’entre elles — afin d’éviter de vous sentir débordé.

Adoptez une bonne hygiène du sommeil

Une bonne nuit de sommeil est importante. À cette fin, vous devez veiller à dissocier nettement les activités liées au sommeil de celles liées au travail, ce qui signifie qu’il ne faut pas regarder les informations ou rattraper ses courriels au lit. L’objectif est d’inciter votre cerveau à se calmer plutôt qu’à s’activer, afin que votre sommeil vous permette d’être le mieux armé possible pour affronter la nouvelle journée, quelle qu’elle soit et où qu’elle vous mène.

Vous trouverez l’enregistrement de cette session et d’autres sessions de la série CPD Mindful Lawyer ici.